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7. Higiene del Sueño Digital – Desconexión Inteligente
Protegiendo los Hábitos Saludables del Siglo XXI
En efecto, la higiene digital se ha vuelto crucial entre los hábitos saludables modernos. Finalmente, el uso excesivo de dispositivos electrónicos afecta significativamente nuestra salud mental y física.
Estrategias de Desconexión Digital
- Toque de queda digital: Sin dispositivos 1 hora antes de dormir
- Espacios libres de tecnología: Dormitorio y comedor sin pantallas
- Pausas regulares: Regla 20-20-20 para descansar la vista
- Actividades analógicas: Lectura, escritura a mano, conversaciones cara a cara
Beneficios de la Desconexión
- Calidad del sueño: Mejora la producción de melatonina
- Relaciones sociales: Fortalece conexiones interpersonales reales
- Productividad: Aumenta la capacidad de concentración
- Bienestar mental: Reduce ansiedad y comparación social
