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4. Dieta balanceada – Nutrição inteligente
O Combustível do Nosso Corpo
Quanto ao hábitos saudáveis Em termos nutricionais, uma dieta equilibrada é essencial. Especificamente, a OMS recomenda incluir pelo menos 400 gramas (ou seja, cinco porções) de frutas e vegetais por dia.
Princípios da Alimentação Saudável
- Variedade cromática: Inclua frutas e vegetais de cores diferentes
- Proteínas magras: Peixe, frango, legumes e nozes
- Carboidratos complexos: Grãos integrais e cereais não processados
- Gorduras saudáveis: Azeite de oliva, abacate e ômega-3
Alimentos a priorizar vs. limitar
Priorizar:
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- Vegetais de folhas verdes
- Frutas frescas da estação
- Peixes gordos (salmão, sardinha)
- Nozes e sementes
Limite:
- Açúcares adicionados
- Alimentos ultraprocessados
- Excesso de gorduras saturadas
- Sódio excessivo
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Fonte científica: Harvard Medical School – Plano de Alimentação Saudável
