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3. Sono de qualidade – Reparação noturna
O Terceiro Pilar dos Hábitos Saudáveis
Por outro lado, o sono de qualidade representa um dos hábitos saudáveis mais subestimado. Igualmente importante, "uma boa noite de sono é essencial para a sua saúde, para mantê-lo alerta e cheio de energia", de acordo com a Escola Médica de Harvard.
Recomendações para dormir melhor
Com base em pesquisas de Harvard, manter um horário regular de sono, mesmo nos fins de semana, mantém o relógio interno do corpo sincronizado:
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- Vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias
- Crie um ambiente escuro e fresco (18-20°C)
- Evite telas 1 hora antes de dormir
- Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir
Impacto do sono na saúde
- Sistema imunológico: Fortalece as defesas do corpo contra infecções, doenças crônicas e até doenças cardíacas
- Função cognitiva: Consolida a memória e melhora a tomada de decisões
- Regulação hormonal: Controla os hormônios da fome e do estresse
- Recuperação física: Repara tecidos e músculos
Fonte científica: Harvard Medical School – Sono e Saúde
