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2. Hidratação adequada – o combustível da vida
A importância vital da água
Da mesma forma, a hidratação adequada é uma das hábitos saudáveis mais fundamental. Nutricionistas, em particular, recomendam consumir pelo menos 35 ml por quilo de peso corporal por dia.
Cálculo de Hidratação Pessoal
Para determinar suas necessidades diárias de água:
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- Multiplique seu peso em kg por 35 ml
- Exemplo: 70 kg × 35 ml = 2.450 ml diários
- Aumente a quantidade durante o exercício ou calor
Benefícios da hidratação adequada
- Função cerebral: Melhora a concentração e a memória
- Digestão: Facilita a absorção de nutrientes
- Temperatura corporal: Regula o resfriamento natural
- Eliminação de toxinas: Otimiza a função renal
Fonte científica: IMEB – Hidratação e Saúde
