OGLAŠAVANJE
3. Sueño de Calidad – La Reparación Nocturna
El Tercer Pilar de los Hábitos Saludables
Por otra parte, el sueño de calidad representa uno de los zdrave navike más subestimados. Igualmente importante, «una buena noche de sueño es esencial para tu buena salud, para mantenerte alerta y enérgico», según Harvard Medical School.
Recomendaciones para Mejor Sueño
Basándose en investigaciones de Harvard, mantener un horario regular de sueño, incluso los fines de semana, mantiene la sincronización del reloj interno del cuerpo:
OGLAŠAVANJE
- Acostarse y levantarse a la misma hora diariamente
- Crear un ambiente oscuro y fresco (18-20°C)
- Evitar pantallas 1 hora antes de dormir
- Establecer una rutina relajante pre-sueño
Impacto del Sueño en la Salud
- Sistema inmunológico: Construye las defensas del cuerpo contra infecciones, enfermedades crónicas e incluso enfermedades cardíacas
- Función cognitiva: Consolida la memoria y mejora la toma de decisiones
- Regulación hormonal: Controla hormonas del hambre y estrés
- Recuperación física: Repara tejidos y músculos
Znanstveni izvor: Harvard Medical School – Sleep and Health
