OGLAŠAVANJE
2. Pravilna hidratacija – gorivo života
Vitalna važnost vode
Slično tome, pravilna hidratacija je jedan od zdrave navike najosnovnije. Nutricionisti posebno preporučuju konzumiranje najmanje 35 ml po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Izračun osobne hidratacije
Za određivanje dnevnih potreba za vodom:
OGLAŠAVANJE
- Pomnožite svoju težinu u kg s 35 ml
- Primjer: 70 kg × 35 ml = 2450 ml dnevno
- Povećajte količinu tijekom vježbanja ili vrućine
Prednosti pravilne hidratacije
- Funkcija mozga: Poboljšava koncentraciju i pamćenje
- Digestija: Olakšava apsorpciju hranjivih tvari
- Tjelesna temperatura: Regulira prirodno hlađenje
- Uklanjanje toksina: Optimizira funkciju bubrega
Znanstveni izvor: IMEB – Hidratacija i zdravlje
