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4. Alimentación Balanceada – Nutrición Inteligente
El Combustible de Nuestro Cuerpo
En cuanto a los स्वस्थ आदते nutricionales, la alimentación balanceada es fundamental. Particularmente, la OMS indica incluir al menos 400 gramos (es decir, cinco porciones) de frutas y vegetales por día.
Principios de una Alimentación Saludable
- Variedad cromática: Incluir frutas y verduras de diferentes colores
- Proteínas magras: Pescado, pollo, legumbres y frutos secos
- Carbohidratos complejos: Granos integrales y cereales sin procesar
- Grasas saludables: Aceite de oliva, aguacate y omega-3
Alimentos a Priorizar vs. Limitar
Priorizar:
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- Vegetales de hoja verde
- Frutas frescas de temporada
- Pescados grasos (salmón, sardinas)
- Frutos secos y semillas
Limitar:
- Azúcares añadidos
- Alimentos ultraprocesados
- Grasas saturadas en exceso
- Sodio excesivo
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वैज्ञानिक स्रोत: Harvard Medical School – Healthy Eating Plan
