আপনার স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের জন্য ১০টি অপরিহার্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

4. Alimentación Balanceada – Nutrición Inteligente

El Combustible de Nuestro Cuerpo

En cuanto a los hábitos saludables nutricionales, la alimentación balanceada es fundamental. Particularmente, la OMS indica incluir al menos 400 gramos (es decir, cinco porciones) de frutas y vegetales por día.

Principios de una Alimentación Saludable

• Variedad cromática: Incluir frutas y verduras de diferentes colores
• Proteínas magras: Pescado, pollo, legumbres y frutos secos
• Carbohidratos complejos: Granos integrales y cereales sin procesar
• Grasas saludables: Aceite de oliva, aguacate y omega-3

Alimentos a Priorizar vs. Limitar

Priorizar:

• Vegetales de hoja verde
• Frutas frescas de temporada
• Pescados grasos (salmón, sardinas)
• Frutos secos y semillas

Limitar:

• Azúcares añadidos
• Alimentos ultraprocesados
• Grasas saturadas en exceso
• Sodio excesivo

Fuente científica: Harvard Medical School – Healthy Eating Plan